Burn-out en langdurige stress vragen om een herstelproces dat verder gaat dan enkel rust nemen. Deze workshop biedt een holistische aanpak waarin yoga, qigong en TCM samenkomen om het evenwicht tussen lichaam en geest te herstellen. Door zachte beweging, bewuste ademhaling en het activeren van energetische punten wordt het natuurlijke herstelvermogen van uw lichaam gestimuleerd en komt uw levensenergie weer in balans.
INHOUD VAN DE WORKSHOP (YOGA, QIGONG EN ACUPRESSUUR ZELFMASSAGE)
Yoga helpt uw lichaam te ontspannen, spanning los te laten en uw geest tot rust te brengen. De oefeningen zijn rustig en toegankelijk, gericht op herstel en innerlijke balans. Qigong bevordert met langzame, vloeiende bewegingen en diepe ademhaling de doorstroming van energie. Dit heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en helpt u om stress los te laten. Acupressuur en TCM-principes richten zich op het herstellen van de energiebalans en het ondersteunen van de organen die volgens de Chinese geneeskunde betrokken zijn bij vitaliteit en veerkracht, zoals het hart, de milt en de nieren. Deze geïntegreerde aanpak ondersteunt herstel op zowel fysiek, mentaal als energetisch niveau.
Deze workshop biedt een veilige en rustige ruimte om tot uzelf te komen, spanning los te laten en opnieuw verbinding te maken met uw energie en vitaliteit. De combinatie van yoga, qigong en acupressuur vormt een zachte, maar krachtige ondersteuning in het herstel van burn-out en het versterken van innerlijke balans. Het is geschikt voor iedereen die te maken heeft met burn-out, stressklachten, overbelasting of een algemeen gevoel van uitputting. Ervaring met yoga of qigong is niet nodig. De begeleiding is afgestemd op uw mogelijkheden en tempo.
DE KRACHT VAN YOGA EN TRADITIONELE CHINESE GENEESKUNDE
Gun uzelf een moment van rust en vernieuwing bij Maja. Vanuit de wijsheid van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM), yoga en qigong helpt zij u om lichaam, geest en energie weer in harmonie te brengen. Tijdens haar sessies combineert Maja persoonlijke TCM gezondheidsadviezen met ontspannende yogaoefeningen en energetische therapieën. Zo wordt uw natuurlijke vitaliteit versterkt, spanning losgelaten en het zelfherstellend vermogen van uw lichaam gestimuleerd.
PRIJSINDICATIE WORKSHOP OP LOCATIE:
90-120 min workshop voor particulieren en bedrijven € 100-150
* Deze workshop kan ook los georganiseerd worden. Bij interesse graag via email aanmelden.
BEWUST ADEMEN, ONTSPANNEN EN HERSTELLEN
Wanneer u bewust ademt, brengt u uzelf tot rust. Langzaam en met aandacht ademen verlaagt uw bloeddruk en helpt uw lichaam om spanning los te laten. Door regelmatig stil te staan bij uw ademhaling, brengt u meer bewustzijn in het moment. De volle ademhalingsoefening helpt u om de volledige capaciteit van uw longen te gebruiken. Een diepe ademhaling kan echter alleen ontstaan wanneer u lichamelijk en geestelijk ontspannen bent. Begin daarom met iets eenvoudigs: laat uw uitademing steeds wat langer duren. Zo activeert u het parasympathische zenuwstelsel – het deel van het zenuwstelsel dat zorgt voor herstel en rust. Uw lichaam komt in een toestand waarin diepe ontspanning vanzelf kan plaatsvinden. Een mooie manier om dit proces te ondersteunen is yoga nidra. ‘Nidra’ betekent slaap, maar in yoga nidra blijft u wakker en volledig bewust. U ligt met gesloten ogen in een comfortabele houding en brengt met zachte aandacht uw bewustzijn stap voor stap door het hele lichaam – van de voeten tot aan het hoofd. Terwijl uw ademhaling rustiger en dieper wordt, ontspant het lichaam steeds verder. Yoga nidra helpt om spanning los te laten, de geest te kalmeren en het zenuwstelsel te herstellen. Het is bijzonder heilzaam bij stress, vermoeidheid of slapeloosheid, en nodigt uit tot een gevoel van diepe innerlijke rust. Ook meditatie is een waardevolle oefening om rust en helderheid te ervaren. In het begin kunt u geconfronteerd worden met een stroom van gedachten of lichamelijke ongemakken. Dat is een natuurlijk proces: u wordt zich bewust van wat er leeft in uzelf. Naarmate u vaker mediteert, leert u om met mildheid aanwezig te blijven bij wat er is. De geest wordt stiller, het lichaam soepeler en de adem vrijer. Meditatie werkt als een innerlijke zuivering: oude spanning lost op en u komt dichter bij uw eigen stille kern – dat tijdloze, oordeelloze deel van uzelf waar rust, helderheid en puur geluk aanwezig zijn. Tot slot biedt restoratieve yoga een diep herstellende ervaring. In deze zachte vorm van yoga worden houdingen langere tijd aangehouden, met ondersteuning van kussens, bolsters en dekens. U hoeft niets te bereiken of te bewijzen; het gaat niet om inspanning, maar om overgave. Terwijl het lichaam gedragen wordt door de ondersteuning, kan het zenuwstelsel tot rust komen en kan spanning langzaam wegsmelten. Restoratieve yoga is bijzonder heilzaam wanneer u zich uitgeput voelt, stress wilt verminderen of gewoon behoefte heeft aan verstilling en herstel. Door bewust te ademen, te ontspannen en ruimte te geven aan stilte, herinnert u het lichaam en de geest aan hun natuurlijke staat van evenwicht. Iedere bewuste ademhaling is een stap naar binnen – een uitnodiging om te zijn in plaats van te doen, en om de rust te vinden die altijd al in u aanwezig is.
INVLOED VAN STRESS OP UW LICHAAM EN GEEST
Stress heeft een grote invloed op uw lichaam en geest. Het kan leiden tot klachten zoals hoofdpijn, slaapproblemen, maag- en darmklachten, een verhoogde bloeddruk en een verminderde weerstand. Ook huid- en haarproblemen kunnen hierdoor verergeren. Wanneer stress lang aanhoudt, vergroot dit de kans op ernstige aandoeningen zoals hart- en vaatziekten en diabetes. Uw lichaam reageert op stress met de zogenoemde vecht of vluchtreactie: hormonen zoals adrenaline en cortisol zorgen ervoor dat u alerter wordt en sneller reageert. Als deze spanning niet afneemt, kan dit overgaan in chronische stress, met blijvende gevolgen voor uw gezondheid. Ook geestelijk merkt u de impact. U kunt last krijgen van onrust, angst, somberheid of concentratieproblemen. Soms zoekt men verlichting in ongezonde gewoontes, zoals te veel of te weinig eten, of het gebruik van alcohol of andere middelen. Door stress tijdig te herkennen en er goed mee om te gaan, beschermt u zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid.
OMGAAN MET SPANNING
Spanning door te veel werk is een duidelijk teken van werkgerelateerde stress. Dit kan zich lichamelijk uiten in vermoeidheid, spanningshoofdpijn, slapeloosheid en een versnelde hartslag of verhoogde bloeddruk. Tegelijkertijd kunt u emotioneel last krijgen van prikkelbaarheid, angst, stemmingswisselingen of gevoelens van uitputting en onverschilligheid. Ook kan stress uw concentratie en geheugen aantasten, waardoor het moeilijker wordt om zich te focussen en u sneller dingen vergeet. Het omgaan met werkstress vraagt om bewuste aandacht voor zowel uw lichaam als geest. Regelmatige pauzes, momenten van ontspanning en voldoende vrije tijd zijn belangrijk om weer op te laden. Het helpt om prioriteiten te stellen, taken overzichtelijk te verdelen en de meest veeleisende werkzaamheden te doen op momenten dat u zich het meest energiek voelt. Een gezonde levensstijl met evenwichtige voeding en voldoende beweging ondersteunt uw lichaam om beter met spanning om te gaan. Daarnaast is het waardevol om steun te zoeken bij mensen die u vertrouwt, zoals vrienden, familie of collega’s, zodat u uw ervaringen kunt delen en een ander perspectief krijgt. Wanneer de werkdruk structureel te hoog blijft, is het verstandig om dit bespreekbaar te maken met uw werkgever en samen te kijken naar mogelijke oplossingen. Blijft de stress aanhouden, dan kan het zinvol zijn professionele hulp te zoeken bij een counselor of andere deskundige, zodat u begeleiding krijgt in het vinden van gezonde manieren om met spanning om te gaan.