YOGA

In onze drukke, veeleisende wereld is het essentieel om lichaam en geest in balans te houden. Yoga bevordert gezondheid en welbevinden, maakt het lichaam krachtig en de geest helder. Door regelmatig te oefenen ervaart u minder stress, goede lichaamshouding, sterker immuunsysteem en betere ademhaling.

YOGA AANBOD

Gezondheid is meer dan de afwezigheid van ziektes. Met yoga versterken we het immuunsysteem, houden we het lichaam gezond en de geest ontspannen. Wanneer we eenheid vanbinnen ervaren, heeft dat ook een positieve invloed op de gezondheid.

YOGA VOOR BEDRIJVEN EN PARTICULIEREN
Bedrijfsyoga is een beproefde methode om mensen fit en vitaal te houden. Het helpt bij het voorkomen of genezen van de fysieke klachten. Maja is als yogadocente ook beschikbaar voor yogaworkshops en lessen tijdens wellness dagen bij een externe organisatie.

FACE YOGA EN MASSAGES
Met face yoga en gezichtsmassages werken we preventief aan een betere gezondheid en vertragen we het verouderingsproces. Face yoga wordt gegeven in combinatie met yogahoudingen, ademoefeningen, gezichtsmassages, ontspanning en meditatie.

YOGA MET QIGONG
Bij yoga gaat het om het ontwikkelen van innerlijke vrede, balans en bewustzijn. Bij qigong gaat het om meer energie, sterk immuunsysteem en meer weerstand tegen ziekten. Alle oefeningen zijn erop gericht om de levensenergie te laten stromen en zo de balans in lichaam en geest te herstellen en te bevorderen.

TRADITIONELE CHINESE GENEESKUNDE IN COMBINATIE MET YOGA
Door TCM principes in uw yogapraktijk te integreren, kunt u het begrip van de energiestroom verdiepen, uw algehele welzijn verbeteren en harmonie in uzelf cultiveren. We doen meridiaan yogaoefeningen, qigong en acupressuur punten behandeling.

YOGAREIS SLOVENIË
Yogareis met de Sloveense yogadocente Maja is een ideale combinatie van yoga en sport in de mooie natuur. Slovenië is een republiek gelegen ten zuiden van de Alpen en staat bekend als land van bergen, meren, rivieren en watervallen. 

YOGA WORKSHOPS PRIJSINDICATIE:
60 min yogales voor kleine groepen € 75
90-120 min yogales voor kleine groepen € 100-130
90-150 min yoga voor grote teams € 150-180
90 min privéles met holistische beauty therapie € 100
* Prijzen zijn inclusief voorbereidingstijd en reiskosten. Werkgebied: Rotterdam en omgeving.

INDIVIDUELE YOGALES THUIS

Een privéles is geschikt om bijvoorbeeld een yogaserie, meditatie of specifieke ademoefeningen te leren. Wekelijkse lessen of een eenmalige yogaworkshop kan ook samen met een vriend(in), partner of klein groepje georganiseerd worden. Voordelen van individuele lessen zijn: meer ruimte en aandacht, yoga thuis geeft meer ontspanning, yoga op een gewenste tijdstip, les wordt afgestemd op uw niveau, extra begeleiding.

GEZICHTSMASSAGES (EN YOGA)
Individuele yogalessen op maat in combinatie met de holistische massage therapie arrangementen zijn bedoeld voor iedereen met behoefte aan extra ontspanning en verwennerij. Gezichtsmassages (japans, guasha, bindweefsel, ontspanning) zonder yoga zijn ook mogelijk. Gezichtsmassage is een efficiënte, natuurlijke behandeling om de veroudering van de gezichtshuid tegen te gaan. Zoals yoga geeft ook deze massage ontspanning en tegelijkertijd energie, geestelijke rust en welzijn.

YOGADOCENTE MAJA
De lessen worden gegeven door ervaren yogadocente Maja (18+ jaar yogales ervaring). Zij is geschoold door de Saswitha, een 3-jarige erkende basisopleiding voor yoga en wijsbegeerte in Bilthoven. Hiernaast heeft zij ook yoga teacher trainingen gedaan in India, Duitsland en Canada. Regelmatig volgt zij bijscholingen, yogacursussen en meditatietrainingen in binnen- en buitenland. Geïnspireerd door oude en moderne leraren, deelt zij haar kennis met warmte en diepgang. Naast yoga verdiept zij zich in holistische beauty therapieën, QiGong en traditionele Chinese geneeskunde.

YOGA OM DE RUG EN GEWRICHTSKLACHTEN TE VOORKOMEN
Met yoga blijft de wervelkolom sterk en elastisch tegelijkertijd. De gewrichten blijven soepel en beweeglijk. Tijdens deze workshop leren we oefeningen voor de nekwervels, borstwervels, lendenwervels, onderrug en meer flexibiliteit. We doen ook oefeningen voor sterke rugspieren en om de hele rug te ontspannen. Yoga voor de gewrichten werkt zowel preventief als therapeutisch. Het kan de gewrichtsslijtage en reumatische aandoeningen voorkomen. Met yoga rekken we de wervelkolom en laten we spanningen en blokkades los. Zowel fysiek als mentaal worden we sterker. Een gezonde wervelkolom zorgt voor een goede lichaamshouding, beschermt het ruggenmerg en ondersteunt het lichaam. “U bent zo jong en vitaal als uw wervelkolom soepel is.“

YIN / YANG YOGA
Bij yin/yang yoga doen we actieve en passieve yoga- en ademoefeningen gecombineerd met een paar simpele qigong bewegingen tussendoor. Yin/yang yogabeoefening richt zich op het versoepelen en versterken van het lichaam. Tijdens deze les bent u fysiek uitgedaagd en u komt ook goed tot rust. Zeer aan te raden voor iedereen die meer balans nodig heeft in zijn/haar leven. Het is een yogales op maat, dus aangepast op het niveau van deelnemers. “Yin en yang zijn twee tegengestelde principes of krachten waarvan alle aspecten van het leven en het universum doordrongen zijn.“

REK EN STREK YOGAOEFENINGEN VOOR HARDLOPERS
Yoga en hardlopen versterken en ondersteunen elkaar. Beide zijn meditatief en zowel in yoga als tijdens het hardlopen vindt u mentale rust en vrijheid. Met hardlopen worden zowel de spieren als de gewrichten sterker. Met yoga worden de spieren langer en soepeler. De gewrichten worden elastischer. Tijdens het hardlopen wordt het lichaam warm en deze warmte heeft ook een reinigend effect. Tijdens yoga en ademhalingsoefeningen wordt het lichaam van binnen gereinigd. “Yoga en hardlopen vormen een goede combinatie van beweging en ontspanning.“

YOGA EN MEDITATIE VOOR MEER ONTSPANNING BIJ BURN-OUT
Yogaworkshop voor meer ontspanning en om burn-out te voorkomen is geschikt voor iedereen die dagelijks te veel stress ervaart. Tijdens deze workshops doen we simpele yogahoudingen, ademoefeningen, meditatie en yoga nidra voor een diepere relaxatie. “Yoga in combinatie met meditatie is sinds duizenden jaren het beste middel om tot rust te komen.“

RESTORATIVE YOGA MET YOGA NIDRA EN MEDITATIE
Restorative yoga (yin vorm van yoga) is geschikt voor mensen met blessures of andere fysieke klachten. De yogahoudingen worden langzaam beoefend. Het is gericht op het volledig ontspannen van het lichaam en de geest. Nidra betekent slaap en diepe ontspanning. Voor yoga nidra liggen we met gesloten ogen in de lijkhouding. In yoga nidra gaan we met onze aandacht langs de lichaamsdelen. We gaan steeds langzamer en dieper ademen. Dagelijkse meditatie kan helpen om dieper te ontspannen en om zorgen los te laten. Het lichaam geeft steeds minder pijnlijke signalen, de hoeveelheid gedachten wordt minder en wij zijn steeds meer in staat om diepe rust te ervaren. “Meditatie is het reinigen van de geest.”

TRADITIONELE CHINESE GENEESKUNDE IN COMBINATIE MET YOGA
Een diepgaande introductie tot TCG, de praktijken die hierbij horen, de belangrijkste principes, de vijf elementen en de organen. Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG) is een eeuwenoude geneeswijze die zich in de loop van duizenden jaren heeft ontwikkeld. Het biedt diepgaande inzichten in de onderlinge verbondenheid van het menselijk lichaam, geest en ziel. Door TCM-principes in uw yogapraktijk te integreren, kunt u het begrip van de energiestroom verdiepen, uw algehele welzijn verbeteren en harmonie in uzelf cultiveren. Binnen de TCG filosofie zien we het lichaam als een onderling verbonden systeem. Onze organen zijn niet alleen anatomische structuren, maar vertegenwoordigen ook een netwerk van functies. Elk orgaansysteem heeft specifieke verantwoordelijkheden en is verbonden met bepaalde emoties, zintuigen, weefsels en functies.

INTRODUCTIE TOT YOGA VOOR BEGINNERS
Yoga voor beginners workshop is een introductie tot yoga. Tijdens deze workshop doen we yogahoudingen genoemd naar de flora en fauna, we leren ademoefeningen en manieren om te ontspannen. Met yoga en meditatie zijn we voorbereid tegen dagelijkse stress en kunnen wij beter met problemen omgaan. “Yoga is een oosterse wetenschap met therapeutische effecten.”

FACE YOGA
Face yoga zijn oefeningen voor het gezicht, de ogen en nek en is een volledig natuurlijk alternatief voor anti verouderingsmiddelen. Yoga voor het gezicht resulteert in een jeugdigere en stralende teint, meer zelfvertrouwen en bewustwording van binnenuit. Gezichtsmassage na de face yogaoefeningen geeft ontspanning en tegelijkertijd ook energie, geestelijke rust en welzijn. “Face yoga is een pakket van oefeningen voor de ontspanning van het gezicht.”

CHAKRA YOGA MET PANCHA-KOSHA MEDITATIE
Chakra yoga workshop is bedoeld voor iedereen met interesse en aandacht voor de etherische laag (aura). We doen oefeningen voor de zeven basis chakra’s, ademoefeningen en de pancha-kosha meditatie om bewust te worden van de vijf lagen van ons bestaan. De werking van chakra’s heeft te maken met de levensenergie en blokkades die opgebouwd zijn door ervaringen. Met de juiste oefeningen worden de blokkades gedeeltelijk opgegeven en kan de energie weer vrij stromen. “Met chakra yogaoefeningen worden we meer bewust van het etherische lichaam.”

HORMOON YOGA
Hormoon yoga is geschikt voor vrouwen in de leeftijd tussen 40-65 jaar die last hebben van de overgang. De overgang is een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw en wordt ook wel de “golden age” genoemd, maar het wordt niet altijd als een fijne tijd ervaren. Meer dan de kwart van alle vrouwen krijgt tijdens de overgang klachten die het dagelijks leven behoorlijk kunnen verstoren. Met de hormoon yogaoefeningen proberen we de hormonale niveaus in het lichaam te harmoniseren en ze in evenwicht te brengen. Dat doen we met de yogahoudingen, specifieke ademhalingsoefeningen, ontspanning, en meditatietechnieken.

YOGAHOUDINGEN, ADEMOEFENINGEN EN MEDITATIE

YOGAHOUDINGEN (ASANA)
Het Sanskriet woord asana betekent een plek om te zitten. Asana’s waren ooit bedoeld om het lichaam zo ver te krijgen dat u urenlang onverstoord kon mediteren. Zolang het lichaam pijnlijke signalen afgeeft, kunt u niet lang mediteren. Hierdoor komt ook de geest niet tot rust. Bij yoga is niet alleen de houding belangrijk, maar ook de manier waarop u in en uit de houding komt. Hierbij gaat het om de correcte lichaamshouding, stabiliteit en concentratie. De adem wordt gecombineerd met de beweging. 

ADEMOEFENINGEN (PRANAYAMA)
Pranayama is het beheersen van de prana of levenskracht. De prana wordt via de neus ingeademd en stroomt door de energiekanalen, nadi’s genoemd. Alleen door de mond ademen beperkt het functioneren van de vitale organen. Er zijn vele ademoefeningen die u dagelijks kunt doen om uzelf gezond, energiek en vitaal te houden. De eerste stap is het bewust worden van de adem.

MEDITATIE (DHYANA)
Dhyāna, meditatie kunt u aan het begin als een grote uitdaging ervaren. Allereerst worden we gebombardeerd door onze gedachten en gevoelens. Ook voelen wij ongemakken in het lichaam. Hoe vaker u mediteert, hoe meer u in staat bent rust te ervaren. Meditatie is het reinigen van de geest. Er zijn talloze meditatietechnieken. Het beste is om er een te vinden die bij u past en u daarin te verdiepen.

VOLLE ADEM (YOGA ADEMHALING)

ADEM IS LEVEN
We leven zolang er adem is in het lichaam. Zonder adem is er geen leven mogelijk. In verschillende delen van het lichaam heeft de adem een andere functie. Er zijn vijf modificaties van prana, ook wel de vayu’s genoemd. De verschillende plaatsen waar de adem zich naartoe beweegt worden vayu’s, ademrichtingen genoemd. Adem verloopt in vier fases: inademing, vasthouden van de adem, uitademing en leegte. Leegte is een fase tussen de uitademing en de volgende inademing.

IN- EN UITADEMING
Adem is leven. Het leven begint met een inademing en eindigt op een uitademing. We ademen dag in, dag uit en zijn ons daar niet echt van bewust. Inademing is actief, uitademing passief. Wie zijn adem beheerst, beheerst zijn denken ook. Elke gedachte geeft emotie en elke emotie een ander ademritme. We ademen snel en oppervlakkig wanneer we gestrest zijn. Wanneer wij ons veilig voelen, ademen we diep, langzaam en ontspannen.

DE VOLLE ADEM
De volle adem werkt alleen wanneer we lichamelijk en geestelijk ontspannen zijn. Om te leren ontspannen en zo dieper te ademen, kunt u beginnen om de uitademing steeds langer te laten duren. Het lichaam komt in een toestand waarin het parasympathische zenuwstelsel actiever wordt. Een diepere ontspanning volgt. Met de volle adem gebruikt u de volledige capaciteit van de longen.

DE BUIK ADEM
De meest natuurlijke adem is de buikadem. Als baby ademde iedereen van de buik naar de borst toe. Bij kinderen en tieners wordt de adem steeds oppervlakkiger. Door ervaringen en stress is het lichaam steeds meer gespannen en een volledige adem is dan niet meer mogelijk. Hierdoor worden ook minder gifstoffen uit het lichaam verwijderd. Tijdens yoga leren we de natuurlijke adem weer. De buikadem helpt u om de volledige longcapaciteit te gebruiken. Eindelijk kunt u dan weer diep in en uit ademen.

NEUSADEMHALING
Een neusademhaling is beter voor uw gezondheid dan een mondademhaling. De mondademhaling is oppervlakkiger. Hyperventilatie ontstaat ook alleen wanneer u vanuit de mond ademt. Mondademhaling kost te veel energie en is een reactie op stress. Als kind hebben we door de neus geademd en wanneer de neus verstopt was, moesten we door de mond ademen. Door stress en negatieve ervaringen zijn we wat oppervlakkiger gaan ademen. Doordat we meer door de borst dan door de buik ademen, gebruiken we niet meer de volledige longcapaciteit. Hierdoor blijven er gifstoffen in het lichaam zitten. De schadelijke stoffen gaan via de adem niet meer uit het systeem.

ASHTANGA YOGA VAN PATANJALI

Ashtanga Yoga, zoals onderwezen door de wijze Patanjali in de tweede eeuw voor Christus, wordt beschouwd als het achtvoudige pad naar verlichting. Het bijzondere aan dit pad is dat alle onderdelen nauw met elkaar verbonden zijn en niet los van elkaar kunnen worden beoefend. Zij vormen samen een weg die leidt tot harmonie tussen lichaam, geest en ziel. Het pad begint bij de yama’s, de universele levensregels die uw relatie met de buitenwereld vormgeven. Zij nodigen u uit te leven vanuit geweldloosheid, waarachtigheid, eerlijkheid, kuisheid en het loslaten van hebzucht. Wanneer u deze principes belichaamt, legt u een fundament van respect en integriteit in uw omgang met anderen. Parallel daaraan zijn er de niyama’s, die betrekking hebben op uw innerlijke houding en persoonlijke discipline. Deze richtlijnen helpen u om zuiverheid, tevredenheid, discipline, zelfstudie en toewijding aan het goddelijke in uw dagelijks leven te integreren. Samen vormen yama en niyama een kompas voor een bewuste en evenwichtige levensstijl. Vanuit dit fundament komt de beoefening van asana’s, de fysieke houdingen die niet alleen uw lichaam soepel en sterk maken, maar ook een helende en harmoniserende werking hebben. De ademtechnieken van pranayama verdiepen dit effect, doordat zij u leren de adem bewust te sturen en daarmee de geest tot rust te brengen. Adem wordt zo de brug tussen lichaam en bewustzijn. Wanneer de aandacht vervolgens naar binnen keert, spreekt men van pratyahara: het terugtrekken van de zintuigen. Door minder afhankelijk te zijn van externe prikkels ontstaat ruimte voor concentratie, ofwel dharana. In deze staat leert u de geest op één punt te richten, een voorbereiding op de diepere stilte van meditatie. Dhyana, de meditatie, ontstaat wanneer u langere tijd de aandacht moeiteloos en zonder onderbreking vasthoudt. De stroom van gedachten wordt stiller, en u komt in contact met een innerlijke helderheid. Het pad culmineert in samadhi, de staat van eenwording. Hierin verdwijnen afleidingen volledig en ervaart u een diepe verbondenheid met uzelf, de wereld en het leven in zijn meest zuivere vorm. Dit is de vervulling van het pad van Patanjali: een leven in helderheid, eenheid en innerlijke vrijheid.

RECENSIES VAN YOGA DEELNEMERS

YOGALESSEN EN WORKSHOPS ERVARINGEN
1.) Maja is een fantastische yoga docente. Haar lessen zijn aangenaam, geven energie en zijn ook ontspannend tegelijkertijd. Na de les voel je je herboren en kun je vol energie weer verder. (Diana)
2.) Fijne collega met veel kennis, ik kan haar van harte aanbevelen! (Anna)
3.) Maya is een geweldige yoga docente. Heel attent en lief. En haar yoga is een heerlijke manier om spanning en stress los te laten. (Carmen)
4.) Ik volg Maja’s yogalessen meer dan 2 jaar en haar stijl van lesgeven vind ik heel leuk. Vergeleken met andere yogalessen waar ik in ben geweest, is Maja de beste instructeur die ik tot nu toe heb gehad. (Erna)
5.) Maja is een vriendelijke, ervaren yogalerares. Ik volg haar wekelijkse yogalessen met veel plezier en enthousiasme. Bedankt. (Jan)
6.) Met yoga kun je onthaasten en bijkomen van het drukke leven. Hier heb je even tijd alleen maar voor jezelf. (Nina)
7.) Maja is toegewijd en doet haar best om iedereen naar hun zin te maken. Ook geschikt voor beginners zoals ik. (Julia)
8.) Ben blij met Maja’s yogalessen. Na de yogales voel ik me kalm, energiek en tevreden. De ademhalingsoefeningen geven me een ontspannen gevoel. Ik slaap altijd goed en kan de dag daarop efficiënter werken. (Peter)
9.) Van Maja heb ik een paar goede ontspanningstechnieken geleerd. Nu kan ik beter met stress en angst omgaan. De wekelijkse yogalessen zijn een goede manier om meer te ontspannen.– Bianca
10.) Maja maakt de lessen uitdagend zonder jou de indruk te geven dat je eigenlijk best wel stijf bent. (Marco)

HULPMIDDELEN OP HET YOGAPAD: ABHYASA EN VAIRAGYA

Abhyasa en vairagya vormen twee onmisbare hulpmiddelen voor iedereen die het yogapad bewandelt. Alles wat u in het leven om u heen ziet, is vergankelijk en aan verandering onderhevig. Wanneer u leert uzelf te zien als waarnemer, ontstaat er afstand tot de situaties waarin u zich bevindt. Abhyasa verwijst naar toewijding en discipline in de yogabeoefening. Het nodigt u uit om trouw te blijven aan uw praktijk, ook op momenten dat u daar misschien minder zin in heeft. Door regelmatig en volgens een vast ritme te oefenen, keert u steeds opnieuw met uw aandacht naar binnen en blijft u gefocust. Het is een oefening in stilte, in volharding en in respect voor de yogatraditie en de grote meesters die dit pad voor u hebben gebaand. Abhyasa leert u om meditatief aanwezig te zijn in het huidige moment, met volledige aandacht en overgave. Vairagya, het tweede hulpmiddel, betekent dat u leert de verleidingen van de buitenwereld te weerstaan. Het is de kunst om niet te hechten aan materiële zaken of voortdurend meer te willen hebben. Werkelijke vervulling vindt u niet in bezit of uiterlijk vertoon, want dat alles is tijdelijk en geeft geen blijvend geluk. Vairagya nodigt u uit verlangens en ambities die het ego voeden te verminderen, zodat u meer innerlijke vrijheid en rust ervaart. Samen vormen abhyasa en vairagya de twee vleugels die u dragen op het pad van yoga: de kracht van toewijding en de vrijheid van onthechting.

Huishouden als yogapraktijk

In de yogafilosofie wordt reinheid gezien als de eerste van vijf levensrichtlijnen die bijdragen aan een bewust en spiritueel leven. Al duizenden jaren geleden wisten yogi’s dat een opgeruimde en verzorgde omgeving een weerspiegeling is van een rustige geest. Door aandacht te geven aan wat er om u heen gebeurt, geeft u ook aandacht aan uw binnenwereld.

VAN BUITEN NAAR BINNEN
Opruimen kan spanning verminderen, helpt beter slapen en geeft een gevoel van trots. Het gaat niet alleen over hoe een ruimte eruitziet, maar ook over hoe u zich daarin voelt. En het blijft niet bij de omgeving. Goed voor uzelf zorgen werkt op dezelfde manier: gezond eten, voldoende water drinken, op tijd rust nemen, bewegen en misschien wekelijks een yogales volgen. Al deze dingen maken het leven lichter en helderder.

UITERLIJKE EN INNERLIJKE REINHEID
In de Yoga Sutra’s van Patanjali worden de vijf persoonlijke disciplines die de basis vormen voor een leven in balans beschreven. De eerste en belangrijkste persoonlijke discipline is reinheid of zuiverheid. Reinheid van binnen en van buiten. Uiterlijke reinheid
 gaat over het schoon en geordend houden van onze leefomgeving én ons lichaam. Het kan zo eenvoudig zijn als hygiëne, gezonde voeding, frisse lucht en het opruimen van onze fysieke ruimte. Een schone omgeving ondersteunt een rustige en heldere geest.
 Innerlijke reinheid
 is het reinigen van de geest en emoties. Dit betekent het loslaten van negatieve gedachten, vooroordelen en afleidingen die innerlijke helderheid vertroebelen. Meditatie, ademhalingsoefeningen en het cultiveren van positieve intenties zijn hier hulpmiddelen voor.
 In praktische zin kan reinheid betekenen dat het goed is om uw huis en werkplek schoon en rustig houden, gezonde, natuurlijke voeding te kiezen, dagelijks momenten nemen om de geest te ontstoffen via meditatie of ademhaling en om bewust om te gaan met wat u via zintuigen en media tot u neemt.
 Zo wordt het niet alleen een regel uit een oud filosofisch werk, maar een levend principe dat u elke dag kunt toepassen; een schakel tussen uiterlijke zorg en innerlijke vrijheid.

ORDENEN, ORGANISEREN EN SCHOONMAKEN
U kunt zelf op verschillende manieren bijdragen aan een opgeruimde omgeving. Begin bijvoorbeeld klein en besteed elke dag aandacht aan een klein deel van uw omgeving; dit kan al een groot verschil maken. Door vaste momenten in te plannen voor opruimen en schoonmaken, kunt u er bovendien een gewoonte van maken. Het kan ook helpen om spullen die u niet meer gebruikt of nodig heeft op te ruimen, zodat de hoeveelheid rommel vermindert. Probeer het opruimen leuk te maken door uw favoriete muziek op te zetten of het samen met iemand anders te doen. Experimenteer met verschillende methoden totdat u ontdekt wat het beste bij u past om uw omgeving schoon en georganiseerd te houden.

HULP NODIG?
Hebt u hulp nodig bij het ordenen, opruimen, organiseren of schoonmaken van uw woonruimte? Neem dan gerust contact op met Maja. Zij staat klaar om u te ondersteunen en uw huis weer overzichtelijk en prettig bewoonbaar te maken.